身体需要各种不同的营养素来保持健康。以下是十大营养素排名：

  1. 蛋白质

    2. 蛋白质是构成人体细胞的重要组成部分，身体需要它来修复和建造组织。最好摄入多种不同来源的蛋白质，如肉类、鱼类、豆类、坚果和种子。

  2. 碳水化合物

    3. 碳水化合物是身体能量的主要来源。最好食用复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦和蔬菜，而不是简单碳水化合物，如糖和白面包。

  3. 脂肪

    4. 脂肪是身体必需的，但是应该选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类和坚果。限制摄入饱和脂肪和反式脂肪，如黄油和炸食。

  4. 纤维素

    5. 纤维素有助于维持消化系统健康，降低胆固醇水平，预防糖尿病和心血管疾病。食用高纤维食物，如谷物、豆类、蔬菜和水果。

  5. 维生素C

    6. 维生素C对于身体免疫系统的正常运作至关重要。它也有助于身体吸收铁。食用含有维生素C的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜和番茄。

  6. 维生素D

    7. 维生素D有助于身体吸收钙，维持骨骼健康。它也有助于免疫系统正常运作。最好通过阳光暴露或摄入富含维生素D的食物，如鱼类、鸡蛋和蘑菇。

  7. 钙

    8. 钙是骨骼健康的关键营养素。食用富含钙的食物，如奶制品、坚果和绿叶蔬菜。

  8. 铁

    9. 铁是身体生产红细胞所必需的营养素，有助于预防贫血。食用富含铁的食物，如红肉、豆类、坚果和绿叶蔬菜。

  9. 镁

    10. 镁有助于身体正常运作，包括心脏和神经系统。食用富含镁的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果和全麦面包。

  10. 叶酸

    11. 叶酸对于身体细胞和组织的生长和发育至关重要。女性在怀孕期间尤其需要叶酸来预防神经管缺陷。食用富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类和坚果。

总之，保持健康饮食很重要，包括摄入足够各种必要的营养素。