| 食物名称 | 每100克含量 |
|---|
| 燕麦片 | 70微克 |
| 酵母 | 50微克 |
| 绿豆 | 40微克 |
| 花生 | 30微克 |
| 豆腐 | 25微克 |
| 糙米 | 20微克 |
| 核桃 | 18微克 |
| 海带 | 12微克 |
含铬高的食物排名中，燕麦片、酵母、绿豆等均属于较为好获取的食物。其中，燕麦片每100克含量高达70微克，是含铬较高的食物之一。酵母每100克含量为50微克，与燕麦片相当，也是铬的重要来源。此外，绿豆每100克含量为40微克，而豆腐每100克含量为25微克。这两种食物除了含铬量较高外，还含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，是人们常吃的健康食品。 花生是常见的零食之一，每100克含量为30微克，虽不及前三位的含铬高的食物，但家庭中常备的零食之一却能提供铬的摄入，也算是不错的选择。糙米每100克含量为20微克，相较于白米来说，不仅能提供更多的营养，还能提供更多的铬，是比较理想的主食。 核桃每100克含量为18微克，虽不及其他含铬高的食物，但它含有丰富的不饱和脂肪酸以及多种维生素，既能提供身体所需的能量，又能满足身体对其他营养物质的需求。 海带每100克含量为12微克，虽不及其他食物，但是它是富含碘的食物之一，经常食用还能预防甲状腺肿瘤等疾病，是可口又健康的食品之一。 总之，铬是人体所必需的微量元素之一，对于保持人体的健康具有重要作用。含铬高的食物排名中，燕麦片、酵母、绿豆、豆腐、花生、糙米、核桃、海带等均为较为优质的食物，人们可以在日常饮食中适当地增加这些食物的摄入，以满足身体对铬的需求。
