热瑜伽，又称高温瑜伽或热力瑜伽，是一种适合办公室一族的健身方式。接下来，让我来分享一些关于如何进行热瑜伽的练习方法，欢迎阅读。
热瑜伽是在38℃40℃的高温环境中进行的瑜伽，包括26种伸展动作，属于柔韧*运动，有助于改善脊椎柔软度，特别适合办公室一族。
在热瑜伽的练习中，始终使用鼻子呼吸，这有助于过滤脏空气和有害细菌，同时也能平稳神经，使身体更加健康。
半月式/手触脚式：
保持身体直立，双手指交叉，食指伸直并合并，手臂贴近耳朵两侧。
向左侧弯曲保持1020秒，然后分别向右侧和向后弯曲，每个动作同样保持1020秒。
向前弯曲时，身体下俯，上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，保持020秒。
功效： 这套动作有助于强化腰线、臀部和大腿，是热身的良好开始。
笨拙式：
手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲直至大腿与地面平行。
上半身挺直，保持1020秒，然后慢慢恢复原位。
在下蹲时进行一组脚后跟最大限度抬起的练习，保持1020秒。
功效： 这个动作有助于改善大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环。
舞蹈式：
在山式姿势站立，呼气时将右小腿向后弯曲，右手握住右小腿。
吸气时，左臂从侧面向上延伸，再次呼气时，以臀部为轴点，上半身向前倾，并提拉右腿向上。
保持5秒钟，然后反方向练习。
功效： 舞蹈式有助于纠正不良体态，使身体线条更加修长优美。
鸟王式：
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，小臂竖直，手掌相合。
重心放在左腿上，右腿从前叠交，保持10秒，然后换另一侧。
功效： 鸟王式锻炼双腿和平衡能力，有效预防小腿肌肉痉挛。
三角式：
双腿分开大约肩宽两倍，左侧膝盖弯曲，上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾。
右腿伸直，右手臂向上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。
功效： 三角式增强髋关节和侧腰力量，有助于消除腰部多余脂肪。
树式：
右脚放于左大腿根部，双手合十高举过头，大臂放于耳根之后。
功效： 树式有助于补养和加强腿部、背部、胸部肌肉，提高平衡感和专注力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气。
第2篇：练习瑜伽前怎么热身
瑜伽前的热身运动可以预防运动伤害，那么做瑜伽前怎么热身。下面小编为大家收集整理了瑜伽的额热身方法，希望能为大家提供帮助!
1、头部热身
低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。
2、颈部热身
双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。
3、肩部热身
挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。
4、胸背热身
双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。
5、转臀热身
双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直)，再由右向左慢慢绕转4圈。
6、扭转热身
双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭转(腰背保持平直)，再往右后方扭转。
7、全身热身
挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。
再次强调热身运动的作用和重要*：①缓解身体的僵硬感，让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害。②把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节心理状态，更加快速投入到运动中。
第3篇：什么是热瑜伽热瑜伽的练习方法
热瑜伽的练习方法是什么?热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽，适合办公室一族，那么怎么练热瑜伽呢?下面yjbys网为您详解热瑜伽的练习方法，看看吧。
什么是热瑜伽?
热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧*运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。
练习热瑜伽始终要用鼻子呼吸，可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的*法练习做好准备。
热瑜伽的练习方法
1、半月式/手触脚式
身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持0—20秒。
功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。
2、笨拙式
手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。
功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
3、舞蹈式
成山立功姿势站立。呼气时，将右小腿向后弯曲，右手握住右小腿。吸气时，左臂从侧面向上延伸。再次呼气时，以臀部为轴点，上半身向前倾，并提拉右腿向上。保持5秒钟。然后反方向练习。
功效：可以纠正不良体态，让身体的线条变得更加修长优美。
4、鸟王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。
功效：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
5、三角式
双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。
功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。
6、树式
右脚放于左大腿根部之上掌心朝上，两手于胸前合十高举过头，大臂放于耳根之后
功效：补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。发展平衡感和专注能力，纠正体态，促进脚踝、膝、髋关节的伸展，预防疝气。