导语：对于追求减肥的男士而言，食物选择至关重要。在这里，小编为你介绍一些男士减肥的美味食谱。
马铃薯泥
材料：
马铃薯1颗
奶油1小匙
黑胡椒粉少许
盐少许
牛奶100毫升
百里香少许
培根碎末1小匙
巴西里少许
做法：
将马铃薯洗净放入锅内，加水至淹过马铃薯。
用大火将水煮开，然后转小火煮约20分钟，直至马铃薯变软。捞起去皮，压碎成泥。
将马铃薯泥、奶油、黑胡椒粉、盐、牛奶、百里香拌匀后，挖成圆球状放入烤盘。
将培根碎末炒香，与巴西里一起撒在薯泥球上，放入预热至180℃的烤箱中，烤约3分钟即可。
小贴士：土豆富含膳食纤维，有助于增加饱腹感。土豆中的成分还能帮助排出多余的水分，对于追求健康减肥的你是个不错的选择。
小炒海带丝
原料：
海带
胡萝卜
洋葱
火腿
葱姜蒜
油
盐
生抽
香醋
做法：
将海带切段，胡萝卜、洋葱洗净切丝，火腿切丝。
锅中加油，五成热时加入葱姜蒜爆炒，然后加入洋葱煸炒，再加入胡萝卜丝炒至半熟，最后加入海带丝和火腿丝继续炒。
最后调入盐、适量生抽和1匙香醋，炒匀后即可出锅。
小贴士：海带富含膳食纤维，有助于调理体内的血糖和血脂，同时也有助于消除水肿。
橙子瘦身汤
原料：
橙子1000克
生姜50克
檀香末25克
盐20克
甘草末50克
做法：
将橙子连皮切片，生姜切片，放入锅中煎水，30分钟后加入檀香末、盐、甘草末调味即可。
服用方法：每次1碗，每天3次。在进食此汤时，保持愉快的心情，多做运动，有全身出汗的感觉最佳。
糙米塑身茶
材料：
200克糙米
1500克水
做法：
用干锅翻炒糙米，不要炒至爆裂，变为黄褐*即可。在锅中加水，煮开后放入炒好的糙米，停火，盖盖焖5分钟。然后过滤糙米，将水当茶饮用。
吃法：每餐前30分钟喝，确保一天饮用量为600ml以上。
核桃豆腐丸
原料：
豆腐250克
鸡蛋2个
面粉50克
*拉油500克
高汤500克
盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁适量
制法：
将豆腐挤碎，加入鸡蛋、盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀，制作成20个丸子，每个中间夹一个核桃仁。
*拉油烧至五六成热，将丸子炸至金黄熟透即可。
这些美味又健康的食谱，不仅有助于男士的减肥计划，而且满足口腹之欲，让减肥过程更加愉悦。记得在饮食搭配的同时，结合适量的运动，助力健康减肥。
第2篇：男士健身减肥食谱
在健身圈有这么一句话“三分练，七分吃”。这句话可不只是说说这么简单，不论是最基础的碳水化合物、蛋白质，还是对肌肉恢复增长有重大作用的维生素，对增加力量有效的肌*，大部分都是从食物中获取的。那么，下面是小编为大家分享男士健身减肥食谱，欢迎大家参考借鉴。
男士减肥食谱周一
减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯(约200毫升)
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(2两)，黄瓜凉菜1碟
晚餐：苹果1个，清水鱼肉一块(约70克)
主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而*微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
男士健身减肥食谱周二
不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!
早餐：茶蛋1个、米粥1碗(米1两);
男士健身减肥食谱周三
除了尽量少吃，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁!
早餐：麦片粥1碗(燕麦约80克)
午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头1个(2两)
晚餐：黄瓜1根，低脂牛奶1杯(约200毫升)
主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(2两)
男士健身减肥食谱周四
减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的!
早餐：茶蛋1个
午餐：白萝卜为主菜，角饼2角(共月2两)
晚餐：西红柿1个，清水煮大虾5个
主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘*凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
晚餐：香蕉1根，全麦面包片3片
主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、*、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
男士健身减肥食谱周五
要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了!记住：减肥期间要特别重视养颜噢!
早餐：米粥1碗(大米约80克)
午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(2两)
晚餐：苹果1个，蒸红薯1块(约80克)
主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
男士健身减肥食谱周六
减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些*活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做?
早餐：白水煮蛋1个，牛奶一杯(约200毫升)
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗(燕麦2两)
晚餐：香蕉1个，蒸红薯一块(约80克)
主打减肥菜：木耳，木耳味甘*寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
男士健身减肥食谱周日
不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
早餐：麦片粥1碗(麦片约80克)
午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(2两)
晚餐：西红柿1个，全麦面包2片
主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐烂残留物的排除;另外它还有*醇二*，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
第3篇：女士健身减肥食谱
运动减肥固然重要，但不能忽视饮食瘦身策略，日常制定营养减肥套餐是很重要的，而且应该按计划执行。接下来给大家介绍几道营养减肥食谱，让你吃得健康，吃跑赘肉。
减肥必须要掌握科学有效的方法，这样不仅能避免反*，还能防止健康受到威胁。其实想成功减肥最重要的不外乎两点，运动和饮食。暂且不讨论运动，饮食也是很关键的一环，下面为你推荐几道减肥营养餐食谱，让你在运动减肥的过程中，既能及时补充营养，又不需要担心体重反*。
运动减肥固然重要，但绝对不能忽视饮食瘦身策略，日常制定营养减肥套餐是很重要的，而且应该按计划执行，不然半途而废就不好了。接下来给大家介绍几道营养减肥食谱，让你吃得健康，吃跑赘肉。
减肥营养餐一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭和菜。
3、晚餐在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗*梅)记得别加糖
5、配合适当的运动
推荐理由：这道套餐量适中，对于身体较弱的MM很适合，这款减肥餐的营养也是很全面的。
减肥营养餐二、优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床后：2杯水
2、早餐：蔬菜汁
3、中餐：优酪乳五百克
4、晚餐：蔬菜汁
5、就寝前：一到二杯水
推荐理由：优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果，对于有益菌抑制坏菌生长十分有效，从而让肠内的菌群比例得到改善，让肠胃的正常蠕动加速。这个套餐对于那些想快点瘦下来，想在短期时间内看到减肥效果的MM很有帮助，因为餐量偏少，这款套餐不可以一直吃，非常容易造成营养不良，MM们减肥的同时也别忽略身体健康。
减肥营养餐三、苹果餐
1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。
2、苹果：从中午12：00开始，每二小时吃一颗苹果直到晚上8：00，一共5颗，吃完就别吃苹果餐了，吃一天就够了
推荐理由：很多减肥MM一直都非常喜欢苹果减肥餐，苹果既减肥又可以美容。这个减肥套餐的瘦身效果也非常显著。
减肥营养餐四、全麦面包+脱脂牛奶
1、早：烤全麦吐司1片，水煮蛋1颗，脱脂牛奶1杯，茶1杯(健怡可乐也行)。
2、中：脱脂牛奶1杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉也行)水煮青菜，水果1颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶1杯(健怡可乐也行)。
3、晚：自己调配，不过别吃淀粉类与肉类。
推荐理由：这个减肥套餐一般实施5天就能减肥6公斤，不过每天至少要喝25003000cc水，这样的套餐最吸引人的一点是：减肥时还可以喝可乐，不少MM爱喝饮料，不过饮料中的热量非常多，饮料是减肥者的禁忌。不过吃这套减肥餐就不需要担心了，还可以达到理想的减肥效果。