瑜伽动作旨在拉伸身体，对增高有很好的效果。想要尝试增高瑜伽吗？下面是一些推荐的动作，让我们一起学习吧。
增延脊柱式
双脚并拢，举起双手至头顶，呼气，将双手向两侧打开至与肩同宽，带动身体向前倾，然后向下弯腰。
指尖触地，保持头部抬起，双腿伸直。
双手抓住脚踝，感受大腿和背部的拉伸。
收紧腹部，双手放在身体后方。
尽量弯曲身体，使胸部贴近大腿，感受大腿和腰背的拉伸。
吸气，抬起头部，目视地面，双手扶住脚踝。
双手合掌于胸前，手臂与背部保持水平。
双手带动身体，缓慢站起，保持挺拔姿势。
呼气，慢慢放下双手。
双脚自然分开，双手交叉放在身前，放松颈部和背部。
后屈式
山式站立于瑜伽垫上，双脚并拢，保持挺拔。
吸气，双臂向上伸展，打开手指。
呼气，向前倾身。
吸气，向后仰头。
保持自然呼吸，吸气时慢慢回到正常位置。
缓慢呼气，放下手臂。
这些动作简单易行，有助于活动脊椎，促进脊柱血液循环畅通。长期坚持这些姿势能够达到增高的效果。
发育期过后，想要增高似乎成为不可能。但通过增高瑜伽，拉长脊柱，纠正驼背等不良姿势，你可以悄然变高。接下来介绍的5个基本瑜伽动作具有拉长脊柱的效果。
猫式功效：猫式瑜伽有助于活动身体核心部位，并调整呼吸。通常与牛式配合完成。
做法：跪地，双手与肩同宽撑地，背部弯曲，眼睛看向大腿，保持10个呼吸。
牛式功效：牛式能温和地伸展脊柱，有益健康。
做法：跪地，双手与肩同宽撑地，背部向下凹，头仰望天花板，保持510个呼吸，然后放松。
眼镜蛇式功效：眼镜蛇式能促进脊柱灵活*，扩张胸腔，有助丰胸。
做法：俯卧，双手夹住身体，手心撑地，吸气时抬起头、胸、腹，保持10个呼吸，然后缓慢放下。
简单坐式功效：简单坐式能打开髋部，延长脊柱。
做法：盘腿而坐，双手放在膝盖上，腰背挺直，头部抬起，感受脊柱延伸。
蝗虫式功效：蝗虫式强化四肢与脊柱力量，同时丰胸瘦臀。
做法：俯卧，双手夹住身体，吸气时抬起上身和腿，停留5个呼吸，然后慢慢放下。
无论年龄大小，都可以尝试增高瑜伽，让身体变得更加灵活，延伸脊柱，实现增高的目标。
第2篇：瑜伽的入门动作有哪些
瑜伽动作简单易学，通过长期坚持正确的练习方法，不仅能塑造完美身形，还能培养个人气质。以下是一些适合初学者的瑜伽动作，让我们一起来看看吧！
一、树式
树式练习能够锻炼平衡力，同时拉伸手臂、大腿和上半身的肌肉，有助于防止上半身脂肪堆积。
自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。
弯曲右脚膝盖并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。
保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。
二、英雄式
英雄式有助于伸展上半身，有效减去双腿赘肉。
双腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。
呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。
三、三角式
双腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，双手垂放身侧。
双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。
通过细致的动作描述，希望您更容易理解和正确执行这些瑜伽动作。坚持练习，享受瑜伽带来的身心益处吧！
第3篇：增强抵抗力的瑜伽动作有哪些
导语：练瑜伽能有效促进血液循环，增强抵抗力，不妨跟着学做，改善健康问题。那增强抵抗力的瑜伽动作有哪些呢?下面就由小编来告诉大家吧!
瑜伽动作——苍鹭式
功效
如果你经常练习这个瑜伽动作，可以矫正脊椎。
增强骨盆和膝关节的柔韧*。
提高腹部力量。
这个动作还可以强化大腿和腰部的肌肉。
化解腿部的淤血，预防腿部浮肿。
动作要点
1、弯曲左腿，脚后跟放到会*，右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体，两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面，挺直脊椎，视线朝向正前方。
2、吸气，慢慢伸直右膝盖，保证脚后跟提到胸部的高度。
3、呼气，然后将右腿完全拉直，注意做动作的时候，脊椎挺直，肩膀要适当的放松。
4、尽量让右腿贴近上身，伸直膝盖，脚踝拉向身体，胳膊肘夹住腿部，脊椎尽量伸直。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。
注意事项
放松脊椎和肩膀，在身体完全拉伸的情况下完成动作。
瑜伽动作——蝴蝶式
功效
强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。
提高骨盆和膝关节的柔韧*。
有助于缓解女*的生理期不适和痛经。
促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。
动作要点
1、两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。
2、上体前曲，用肘部向下压双腿。
3、上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。
注意事项
初级练习者完成动作2即可。
脊椎伸直的情况下前曲。
膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。
瑜伽动作——猫式
提高消化系统和呼吸系统的功能。
消除颈部和肩膀的疲劳。
增强脊椎的**，预防肩周炎。
预防脊椎老化。
按摩内脏器官，消除便秘。
动作要点
1、吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。
2、呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩最重要。1和2的动作反复做3~5次。
3、双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。
瑜伽动作——眼镜蛇式
功效
增进消化系统的功能。
有助于治疗高血压、生理痛、胃痛。
缓解腰部疾病(腰痛、髋关节痛)。
让全身充满活力。
矫正脊椎和腿部线条。
动作要点
1、趴在地面上，双手放到胸部两侧，吸气。
2、呼气，上体抬起，头部抬起。肘部贴于腰部，肩膀下压。
3、上体完全抬起，胳膊伸直，头部后仰，视线向上，肩膀下压，腹部拉伸，伸直膝盖，双脚并拢，加紧括约肌。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
注意事项
体重集中在肩膀上会加重手腕、肩膀、颈部关节的负担。尽量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬现象。
患有腰部疾病或初级练习者可以双臂撑地，上体稍微抬起。