生命在于运动，运动不仅可以锻炼身体，还能延年益寿。那么中老年人健身*有哪些呢？下面就让我来为您详细介绍，欢迎阅读。
起床活动 每天早晨起床后，洗漱完毕，微笑面对新的一天。站立双脚与肩同宽，身体放松，稍微下蹲，足尖轻轻着地，眼睛注视远方。
伸展胸廓 站立，双臂下垂，双脚与肩同宽。深吸气，双手缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时挺胸抬头，呼气时放松还原。
头部活动 以头部为笔尖，画出“长寿”两个字。然后缓慢地绕着这两个字划圆，先顺时针，再逆时针，每个方向约进行2分钟。
转体压胸 站立，双臂下垂，双脚与肩同宽。吸气，缓慢向右转动上身，右臂自然伸展。左手放于左侧胸前，向右推动胸部，同时呼气。向左转时，动作相反。
交叉摆掌 保持站立姿势，双手下垂，掌心相交，然后向外张开双臂，张开幅度适宜，速度缓慢，收臂时双手交叉，约进行1分钟。
双手挤压胸 坐姿，双脚踏地。双手放于胸部两侧，深吸气，缓慢呼气，同时双手挤压胸部，上身前倾，吸气时放松还原。
两掌划圆 双掌心相对，保持约10厘米距离，高度与裤腰带平。以臂部带动手臂划圆，先向左顺时针划圆20圈，然后逆时针20圈，再向右侧划圆，每个方向各20圈。
抱单膝挤压胸 坐姿，双脚踏地。深吸气，缓慢呼气，抬起一侧下肢，双手抱住小腿向胸部挤压，吸气时还原，交替进行。
抱双膝压胸 直立，双脚并拢。深吸气，缓慢呼气，下蹲屈膝，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，协助排除肺部残留气体，吸气时还原。
此外，健身前需了解自身健康状况，如是否有肾、肝疾病，严重心脏病、糖尿病等。选择适合自己的健身内容，并注意选择合适的运动鞋。在训练中，保持沉着、放松、稳定的精神状态是至关重要的。
第2篇：广场中老年健身*有哪些注意事项
随着年龄的增大，老年人的身体机能都是出现了退化。这个时候注意不到位总是会引起一些疾病，而对于现在的老年人来说都是喜欢去跳健身*的，因为这样就不至于总是待在家里孤单寂寞了。而且常常跳健身*对于身体健康也是有着很大的帮助得，只是需要大家认识的就是广场中老年健身*注意事项有哪些?
跳舞前准备
跳舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，导致无力、眩晕等不适感。
做好热身运动
避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤。如运动前活动一下膝关节、手关节，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分钟即够，或以身体微微出汗为度。
跳舞注意
跳舞过程中，动作幅度别太大，避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。
防止抽筋
跳完舞后不要马上收工回家，须做一些舒缓活动来放松，如体*、散步等，让全身肌肉松弛下来。因为总处于紧张状态的肌肉，容易受伤甚至发生抽筋。
时间要合理安排
有些人为了跳广场舞不吃饭的做法是不正确的，而晚上跳广场舞跳到很晚也是不可取的做法，前者很容易使人低血糖从而昏阙，而后者不但影响自身睡眠还可能影响周边居
综上所述，大家对于广场中老年健身*注意事项有哪些也是有了一定的认识了。因为老年人的上了年纪身体的骨骼方面都是不如年轻人灵活的，所以一定要了解清楚。这样才能避免出现一些伤害身体健康的情况，这样锻炼就是没什么意义啦。
第3篇：健身*有哪些分类健身*的特点
健美*是融体*、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美*具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。下面，小编为大家分享健身*的分类及特点，快来看看吧!
1.有氧健身*
2.办公室健身*
3.拉丁健身*
4.搏击健身*
5.肚皮舞
6.瘦腿*
7.瘦脸*
8.减肥*
9.瘦身*
10.瑜伽
11.健身*
12.瑜伽瘦身*
13.一分钟瘦身*
14.办公室瘦身*
15.有氧瘦身*
16.瘦腰健身*
17.瘦手臂*
健美*可分为健身和竞技两大类。
健身为主的健美*目的在于健身锻炼，而竞技健美*目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。
男子健大*注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美*注重上胸、腰、腹、臀部的训练。
青年男女健美*力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。
凡属健身健美*一般具有5个特点：
①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次;
②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习;
④集体练习为主;
⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。