慢跑是一项非常出*的有氧健身运动，能够显著提高我们的身体素质。那么，慢跑的正确姿势是怎样的呢？接下来，让我来向大家介绍，欢迎阅读。
慢跑的正确姿势 正确的慢跑方法包括在跑步前进行热身运动，跑步后进行拉伸活动，每周坚持进行23次慢跑，每次最好持续30分钟，熟练之后逐渐增加时间，但最好控制在1小时内。慢跑时的步幅和步频大约在每分钟150160步左右，同时要注意调整呼吸频率。
慢跑可以减肥吗？ 是的，慢跑作为一种有氧运动，可以达到减肥的效果。慢跑是一种简单的有氧运动，能够全身参与运动，促使身体燃烧脂肪，达到减肥的效果。需要注意的是，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后，因此需要坚持至少半小时以上的跑步运动。
超过30分钟的慢速长跑不仅可以大量消耗体内的糖原，还能够动用体内的脂肪。由于慢速长跑不过于剧烈，不会导致身体过度缺氧，因此有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。相比之下，快走需要至少1小时才能达到同等效果。
慢跑多长时间合适？ 慢跑的时间最好控制在半小时以上，才能达到良好的锻炼效果。这不仅可以增强骨骼的韧*和强度，有效地减少多种疾病的风险，还可以帮助女*塑造苗条的身材。
上午10点后和下午5点后是不推荐晨跑的时间，因为此时空气质量较差，吸入的主要是二氧化碳而不是氧气。建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步。对于上班族和学生来说，上午跑步可能不太现实，因此下午5点后进行跑步是较好的选择，还能够消除一天累积的疲劳感。
此外，设立一个具体的目标对于慢跑也非常重要。不妨报名参加一次5公里的比赛，这会成为你的动力，帮助你坚持定期慢跑，保持毅力。要记住，学会如何慢跑需要一定的时间。如果你开始时不够积极，容易懈怠，那不如找一个慢跑伴侣一起锻炼，相互监督，共同进步。
在慢跑过程中，要倾听身体的声音。锻炼分为两个阶段：有计划地训练以增强身体素质，以及在休息中得到恢复。有些人跑得太快太多，结果最终受伤。如果你能够及时感知到疼痛或疲劳的信号，及时停下来休息几天，并调整一下训练计划，就能避免这种情况发生。
最后，遵循三周定律也是非常重要的。培养新习惯需要21天的时间。只要能够每天坚持慢跑，它就会成为你的一种习惯，并通过锻炼塑造出有活力的身体。刚开始慢跑的头三周可能是最具挑战*的阶段，但是如果你能够把慢跑置于生活的优先位置，坚持下去，三到四周后就会有不同的体验。
第2篇：慢跑的正确姿势是什么
慢跑是一项非常不错的有氧健身运动，可以帮助我们很好的提高自身的身体素质摆脱很多种疾病的困扰。那么，慢跑的正确姿势是什么?下面我们一起来看看!
1、慢跑的正确姿势
慢跑的正确方法是跑前做热身运动,跑后拉伸,每周坚持23次,每次30分钟最好,熟悉之后每次增加510分钟,最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150160步/分钟左右,同时注意呼吸频率的调整。
2、慢跑可以减肥吗
慢跑,它也是有氧运动,可以达到减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。
30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
3、慢跑多长时间合适
慢跑应该控制在半小时以上才能够达到一个很好的锻炼效果,一方面可以帮助我们增强自身的骨骼韧*与强度,可以有效地帮助我们减少很多种疾病的威胁,另一方面女*朋友还可以通过慢跑的方式塑造一个苗条的身材。
上午10点后和下午5点后,晨跑最不推荐,空气不好,吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气,建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步,对于上班族和学生来说,上午跑步不现实,下午5点后跑步比较好,还能够消除一天累积的疲劳感。
慢跑要注意什么
1、定一个具体目标
不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力,让你能够坚持定期慢跑,坚持不懈。你要知道,学会如何慢跑需要一段时间。如果你不够积极,态度怠惰,一开始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起锻炼,相互督促。
2、在慢跑时倾听身体的声音
锻炼分为两个阶段:有策略的训练磨砺身体,及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快,以受伤告终。要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号,停下休息几天,调整一下训练计划,这些就不会发生。
3、遵循三周定律
锻炼需要耐心,培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持慢跑,它便会成为一种习惯,通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始慢跑的前三周是最大的挑战,这时,你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。
老人经常慢跑的好处
1、增强心肺功能
研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较*时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。
2、防治心脑血管疾病
慢跑可使血流增快、血管**增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人,平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右,这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。
3、慢跑克烟瘾
慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式,但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致,人们在跑步时,脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”,让人觉得情绪高昂、精力充沛,从而抑制了烟瘾的发作。
第3篇：慢跑的正确姿势
跑步可分为快跑和慢跑两种。现在越来越多的女*加入到慢跑运动的行列之中。下面是小编分享的慢跑的正确姿势，一起来看一下吧。
挺直腰板，保持上身一条线
跑步过程中，需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。
肩膀、手臂要放松
保持上半身姿势，肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。
臀部要紧张，抬腿要适度
臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。
脚的落地姿势要正确
跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有**。
1、跑步能使人吸入比平常多几倍至几十倍的氧。阿肯博士发现，慢跑时吸入的氧比坐着时多8～12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给，可以预防癌症，即使患了癌症也能延缓人的生命过程。
2、慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。
3、慢跑能使血液循环加快，使血液得到“净化”。运动时排汗，可以排出体内致癌物质，如亚**、**、铝等，从而起到防癌作用。
4、慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等明显增加，而它们能利用吞噬作用，使人体内可能有的癌细胞难逃被吞噬的命运。
5、慢跑使体内物质代谢增强，促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。
6、慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良*变化，这也是抗癌的有利因素。
7、慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。