众所周知，做瑜伽不仅可以塑造身形，还可以强身健体。那么对于女*来说，做瑜伽的好处有哪些呢？下面就来看看吧！
中医认为，腰为肾之府，女*腰部气血充足、运行通畅，可以保证子宫温暖，使子宫和盆腔得到保护，可防止气血滞留导致的宫寒、腰*、腰痛。因此建议女*在日常生活中多做一些腰部瑜伽运动。宫寒、盆腔炎都是女*常见的疾病，腰*背痛是其重要表现，所以女*朋友要做好日常保健，远离疾病，远离腰*背痛。
转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。
交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
双手攀足
全身直立放松，两腿微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来*。可连续做1015次。
拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼1020次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
第2篇：高温瑜伽对女*的好处
高温瑜伽对女*的好处有哪些?瑜伽已经成为都市人健身的一种重要手段，练瑜伽，特别是高温瑜伽，对女*益处多多哦，大家不妨学习一下。
高温瑜伽好处
1、排毒瘦身
首先，经常进行高温瑜珈的朋友们能够在较短的时间里达到减脂和瘦身的效果，从而使女*朋友获得良好的体形。
其次，通过高温瑜伽的训练，还能够有效的刺激到人体的淋巴系统，帮助大家将身体里面有害的毒素排出来，令训练者的身体能够更加的健康。
同时常常进行高温瑜伽还能够让人体的肌肉更加结实，也可以锻炼到身体的柔软度，防止身体受到损伤。
2、锻炼心肺
另外，通过高温瑜伽的练习能够使人体的自主神经系统增强，培养人们的专注力，并且增加他们的自信心。
还有，进行高温瑜伽能够将人体的心肺功能提高，使身体里的血液循环和新陈代谢加快，对肠胃的消化有一定的帮助，从而提高自己的免疫力。
除此之外，长期出现失眠和颈椎病以及肠胃疾病的患者长期进行高温瑜伽的训练，能够起到治疗的效果。
3、调节压力
还有，通过高温瑜珈能够调节人们的压力，尤其是如今这个社会，每个人都有非常大的压力，晚上常常会出现失眠的现象。
在经过高温瑜伽的训练之后，能够释放压力，促进自己的睡眠。
同时高温瑜珈能够平衡训练者的饮食，并且有效的调节内分泌。
高温瑜珈前需要彻底洁净肌肤
很多运动完后的人都会发现，做完运动的肌肤更红润，同时也有些微的发烫。
这是因为在运动过程中，身体内部的血液循环加速，肌肤表面毛孔张开，因此在运动过程中，如果肌肤没有洁净，表面的尘埃(微博)等脏东西会很容易渗入肌肤内，形成污染。
在高温瑜伽前，女*朋友们需要将面部彩妆彻底卸除干净。
在彻底卸除面部彩妆后也要及时做好补水保湿工作，以免高温造成肌肤的缺水现象。
练习中段切忌用猛力擦汗
高于体温的环境以及身体的拉伸，不少练习者在10分钟左右就大汗淋漓。
很多女*朋友会自备大毛巾进行擦汗，但是在运动期间的擦汗方式和手法也是大有讲究的。
肌肤因大量出汗而毛孔张开，若此时用过猛的力擦拭，容易损伤表层肌肤，同时也容易因为过猛拉扯肌肤而形成不必要的纹路。
因此在运动期间擦汗应选用印干为主，即用毛巾轻轻按压肌肤，同时也要注意选用质地轻柔的棉质毛巾。
练习完需要及时保湿
及时的清洁工作能够清除肌肤表层污垢。
因此在练习完高温瑜伽，要及时对肌肤做好清洁保湿工作。
但是切忌一练完就马上用冷水洗脸，需要等到肌肤温度镇定下来之后再洗脸。
随后要及时进行保湿和补水工作。
第3篇：女人练瑜伽对*的好处
1.收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。
2.柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有**。
3.消除腭部、颈部的赘肉、消除颈部细纹。
4.减少大腿、小腿堆积的脂肪，匀称双腿，使动作灵敏。
5.塑出侧腰曲线。
6.矫正骨盆，防止臀部下垂。
7.减去肩膀外侧、后侧多余脂肪，使肩膀圆滑富有**。
8.刺激促进胸大肌发达，让胸部挺拔向上。
9.矫正脊柱不正，使身体更挺拔。
10.塑造平坦腹部。
11.消除胃胀气和便秘。
12.收紧双臂，促进骨骼坚固。
13.增强身体平衡感。
14.调节肾功能，促进代谢和循环。
15.促进雌*荷尔蒙分泌，调节内分泌功能。
16.更新皮肤细胞，淡化*斑。
17.使皮肤细腻、光泽、富有**。
18.形成女*魅力。
1.塑造完美曲线，并改善身体的柔韧*，令女*气质优雅，魅力无穷。
2.稳定神经系统，并调理女*内分泌系统，补养和加强女*生殖系统，预防及治疗妇科疾病;促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能。
3.促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有**，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来。
4.双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满。
5.预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退…………。
6.有效地增加活力、生命力和延长生命。
7.有效地开发创造力，增强记忆力。
8.有效地提高思维能力，集中注意力。
9.增强免疫力，加强对疾病的抵抗力。
10.稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐*。
11.自我控制能力增强(包括身体、精神方面)，懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响。
12.饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。
13.练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立*，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立*经常能使灰发恢复其原来*泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个*令劲部**增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
五、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去**，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽*与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
六、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。